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內容來自YAHOO新聞
最適合糖尿病患者的運動！還能控三高防心臟病
【早安健康／向紅丁（北京協和醫院糖尿病中心主任、主任醫師）】
對於糖尿病患者來說，運動有特別重要的意義。在制定了飲食計劃和糖尿病藥物治療計劃後，運動就成為實現有效控制糖尿病的一個關鍵部分。尤其是有氧運動，更有益於血糖的控制，可降低心血管疾病發生的相關危險因素，並有利於體重的控制。同時，對於高危人群，規律性的運動可預防2型糖尿病的發生。
有氧運動的特點有氧代謝運動是指那些以增強人體吸入和輸送氧氣的能力、增強人體使用氧氣的能力、提高人體耐力為目的的運動，其特點是強度低、有節奏、不中斷、持續時間長，例如步行、慢跑、騎自行車、游泳、滑冰、踢毽子、打太極拳、爬山、跳繩等。
有氧運動牢記「1357」對於中老年人來說，其最佳運動方式為「中度有氧代謝運動」，應堅持「1357」原則。糖
尿病患者以進行中、低強度的有氧運動為宜，運動時間控制在45分鐘之內。
哪些糖尿病患者不宜運動
不宜運動的糖尿病患者主要有以下幾類：
1. 自身胰島素嚴重分泌不足的1型糖尿病患者
2. 有急性感染的糖尿病患者
3. 伴有心功能不全、心率失常並且活動後加重者
4. 嚴重糖尿病腎病患者
5. 經常發生腦供血不足的糖尿病患者
6. 收縮壓高於180毫米水銀柱的高血壓患者
7. 血糖濃度高於14毫莫耳/升的糖尿病患者
8. 有明顯酮症或酮症酸中毒的患者，酮症多由於血糖控制不好引起，運動後可加重症狀，引起酸中毒、昏迷等
9. 血糖控制不佳、明顯低血糖或血糖波動較大者，易發生酮症酸中毒
運動中謹防低血糖如果在運動中或者運動後出現饑餓感，心跳加快、心慌，全身大汗淋漓，頭暈、眼冒金星及四肢無力等症狀，則說明您很可能是低血糖了。此時應立即停止運動，並吃下隨身攜帶的糖果或含糖的食物，嚴重者應及時送醫院搶救。發生低血糖是很危險的，因此糖尿病患者要採取一些預防措施。
防止低血糖可採取的主要措施如下：
1. 儘可能在餐後0.5 ∼ 1小時進行運動，此時血糖較高，不易發生低血糖。
2. 儘量避免在胰島素或口服降糖藥作用最強時運動，如注射短效胰島素後0.5 ∼ 1 小時應減少運動量。
3. 儘量避免在運動時需要劇烈活動的部位如大腿等注射胰島素。可以選擇腹部注射。
4. 儘量不空腹運動。如果空腹血糖大於6.7 毫莫耳/ 升（120 毫克/ 分升），可以進行適
量空腹運動；如果空腹血糖小於6.7 毫莫耳/ 升，最好在運動前吃點食物，如喝一杯牛奶、
吃幾塊餅乾，吃後10 分鐘再開始熱身。
5. 隨身攜帶糖果或含糖飲料或糖尿病專用葡萄糖片，防止低血糖發生。
6. 凡進行中等以上運動量且持續時間較長時，應在運動前或運動中適當加餐。
7. 有條件自我監測血糖的患者，可在運動前後各測血糖一次，以便及時發現低血糖，並了解哪種運動形式、多大運動量可以降糖，以及降糖程度。
8. 進行長時間大運動量的運動，如郊遊、爬山時，降糖作用可能比較持久，因此除運動前需要加餐外，運動後也應增加進食。
運動「3 部曲」科學完整的鍛煉程序應包括3個部分：熱身（準備）活動階段、主題活動階段、放鬆（整理）活動階段。因此，運動過程要遵照「3部曲」來安排。
第1 步：熱身運動在正式運動前先做5∼10分鐘的熱身運動，如伸腰、原地踏步、慢走、打太極拳、腹式呼吸、做保健操等，逐步增加運動強度，以使心血管適應，並提高關節和肌肉的活動效應，避免肌肉拉傷。
第2 步：主題運動糖尿病患者運動鍛煉應以低、中等強度的有氧運動為主，如步行、慢跑、游泳、騎自行車、踢毽子等。運動時間應保持20∼30分鐘，但在初始階段可從5∼10分鐘開始，逐漸加量至20 ∼30分鐘。
第3 步：放鬆運動運動結束後，不要突然停止，最好再做5∼10分鐘的放鬆運動，如慢走、彎腰、踢腿、自我按摩等，以促進血液回流，防止突然停止活動造成肢體瘀血，回心血量下降，引起暈厥或心律失常等。逐漸放慢節奏後，再坐下休息。例如，慢跑20分鐘後，再逐漸改為快走、慢走，漸漸放慢步伐，然後伸伸腰、踢踢腿，再坐下休息。
本文摘自《誰說糖尿病人不能吃大餐》／向紅丁（北京協和醫院糖尿病中心主任、主任醫師）／有意思
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/最適合糖尿病患者的運動-還能控三高防心臟病-000000474.html
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